MBSR – Mindfulness Based Stress-Reduction 8‑Wochen-Kurs
Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit nach Prof. Jon Kabat-Zinn
MBSR verbindet Methoden der Achtsamkeit mit Erkenntnissen der modernen Stressforschung. Prof. Jon Kabat-Zinn hat diese Selbsthilfemethode mit seinen Mitarbeitern Ende der Siebzigerjahre in den USA entwickelt. Durch zahlreiche wissenschaftliche Studien wurde die Wirksamkeit von MBSR auf das körperliche, seelische und geistige Wohlbefinden nachgewiesen.
Das MBSR-Programm richtet sich hauptsächlich an Menschen, die ausgelöst von hoher Arbeitsbelastung, chronischen Erkrankungen oder familiären Problemen unter Stresssymptomen und Erschöpfung leiden, einem Burn-out vorbeugen möchten oder Interesse an Meditation haben.
Die Methode der Achtsamkeit kann dabei helfen:
• mit dem Alltagsstress anders umzugehen und stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen
• die körperliche und seelische Balance herzustellen
• mehr Bewusstheit, Konzentration und Präsenz zu erlangen
• mehr Energie und Lebensfreude zu erhalten
• mit chronischen Erkrankungen anders umzugehen oder auch die Symptomatik abzumildern.
Ebenso führt die stetige Praxis der Achtsamkeit zu mehr Gelassenheit und zu einer Haltung von Freundlichkeit und Mitgefühl uns selbst und anderen gegenüber.
Kernübungen des Programms sind die formalen Übungen, die Meditationen. Dazu gehört die Sitzmeditation, sanfte Yogaübungen und der Body-Scan. Die informellen Übungen in dem Kurs unterstützen dabei, die Achtsamkeit auch in den Alltag zu integrieren.
In kurzen Vorträgen werden die Grundlagen der Stresstheorie vermittelt sowie der Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen thematisiert.
Achtsamkeit ist aber keine Entspannungstechnik, die Entspannung ist das Resultat des regelmäßigen Übens.
Dauer des Kurses
In den 8 Wochen findet ein wöchentliches Treffen von 2 1/2 Stunden Dauer und ein Achtsamkeitstag von 6 Stunden Dauer statt.
Am meisten profitierst du von dem MBSR-Kurs, wenn du die Übungen auch außerhalb der Kurszeiten durchführst. Dafür bekommst du von mir 3 Audiodateien und ein Arbeitshandbuch.
Vorgespräch
Ich führe mit jedem Teilnehmer vor Beginn des Kurses ein unverbindliches Vorgespräch. So können wir uns kennenlernen und gemeinsam herausfinden, ob die Methode der Achtsamkeit dir entspricht und dein Leben bereichern kann.
Erst im Anschluss daran entscheidest du, ob du an dem Kurs teilnehmen möchtest.
Die Teilnahme am Kurs ist auch mit körperlichen Einschränkungen möglich.
Der MBSR-Kurs ersetzt aber keine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie.
MBSR – Achtsamkeitstag
Du hast einen MBSR-Kurs besucht und möchtest in ruhiger Atmosphäre deine Kenntnisse vertiefen oder wieder auffrischen?
Ein Achtsamkeitstag bietet die Möglichkeit verschiedene Meditationen aus dem MBSR 8‑Wochen-Programm zu wiederholen.
Ein Achtsamkeitstag geht über die Dauer von 6 Stunden.
MBSR — Übungsabend
Möchtest du nach Beendigung des Kurses gerne weiter in einer Gruppe meditieren, kannst du an den regelmäßig stattfindenden Meditationsabenden teilnehmen.