MBSR – Mindfulness Based Stress-Reduction 8‑Wochen-Kurs

Stress­be­wäl­ti­gung durch die Prax­is der Acht­samkeit nach Prof. Jon Kabat-Zinn

MBSR verbindet Meth­o­d­en der Acht­samkeit mit Erken­nt­nis­sen der mod­er­nen Stress­forschung. Prof. Jon Kabat-Zinn hat diese Selb­sthil­femeth­ode mit seinen Mitar­beit­ern Ende der Siebziger­jahre in den USA entwick­elt. Durch zahlre­iche wis­senschaftliche Stu­di­en wurde die Wirk­samkeit von MBSR auf das kör­per­liche, seel­is­che und geistige Wohlbefind­en nachgewiesen.

Das MBSR-Pro­gramm richtet sich haupt­säch­lich an Men­schen, die aus­gelöst von hoher Arbeits­be­las­tung, chro­nis­chen Erkrankun­gen oder famil­iären Prob­le­men unter Stresssymp­tomen und Erschöp­fung lei­den, einem Burn-out vor­beu­gen möcht­en oder Inter­esse an Med­i­ta­tion haben.

Die Meth­ode der Acht­samkeit kann dabei helfen:
•    mit dem All­t­agsstress anders umzuge­hen und stress­be­d­ingten Erkrankun­gen vorzubeu­gen
•    die kör­per­liche und seel­is­che Bal­ance herzustellen
•    mehr Bewuss­theit, Konzen­tra­tion und Präsenz zu erlan­gen
•    mehr Energie und Lebens­freude zu erhal­ten
•    mit chro­nis­chen Erkrankun­gen anders umzuge­hen oder auch die Symp­to­matik abzu­mildern.

Eben­so führt die stetige Prax­is der Acht­samkeit zu mehr Gelassen­heit und zu ein­er Hal­tung von Fre­undlichkeit und Mit­ge­fühl uns selb­st und anderen gegenüber.

Kernübun­gen des Pro­gramms sind die for­malen Übun­gen, die Med­i­ta­tio­nen. Dazu gehört die Sitzmed­i­ta­tion, san­fte Yogaübun­gen und der Body-Scan. Die informellen Übun­gen in dem Kurs unter­stützen dabei, die Acht­samkeit auch in den All­t­ag zu inte­gri­eren.

In kurzen Vorträ­gen wer­den die Grund­la­gen der Stress­the­o­rie ver­mit­telt sowie der Umgang mit schwieri­gen Gedanken und Gefühlen the­ma­tisiert.

Acht­samkeit ist aber keine Entspan­nung­stech­nik, die Entspan­nung ist das Resul­tat des regelmäßi­gen Übens.

Dauer des Kurses

In den 8 Wochen find­et ein wöchentlich­es Tre­f­fen von  2 1/2 Stun­den Dauer und ein Acht­samkeit­stag von 6 Stun­den Dauer statt.
Am meis­ten prof­i­tierst du von dem MBSR-Kurs, wenn du die Übun­gen auch außer­halb der Kurszeit­en durch­führst. Dafür bekommst du von mir 3 Audio­dateien und ein Arbeit­shand­buch.

Vorgespräch

Ich führe mit jedem Teil­nehmer vor Beginn des Kurs­es ein unverbindlich­es Vorge­spräch. So kön­nen wir uns ken­nen­ler­nen und gemein­sam her­aus­find­en, ob die Meth­ode der Acht­samkeit dir entspricht und dein Leben bere­ich­ern kann.
Erst im Anschluss daran entschei­dest du, ob du an dem Kurs teil­nehmen möcht­est.

Die Teil­nahme am Kurs ist auch mit kör­per­lichen Ein­schränkun­gen möglich.
Der MBSR-Kurs erset­zt aber keine ärztliche Behand­lung oder Psy­chother­a­pie.